Зима всьо. Відмазок більше не лишилось.
Я розумію, зараз мотивація майже на нулі. Та обставини такі, що зараз ще більше треба піклуватись про свій психологічний та фізичний стан. А біг (якщо немає серйозних протипоказань, травм, а якщо навіть і є – завжди можна порадитись з лікарем) точно вплине позитивно на настрій, надасть енергії, звільнить тебе від зайвих тривожних думок, допоможе знаходитись тут і зараз.
1. Просто вийди на пробіжку. Це так просто – почати бігати. Почати з 15-20 хвилин точно не важко, правда? Це мінус 15-20 хвилин сидіння в смартфоні за новинами. Заклик майстра Йода до дії: «Роби…або не роби. Не треба намагатися». Не має значення, як швидко або як довго ти біжиш. Немає такого поняття, як ідеальне тренування, ні для кого не має значення, як ти виглядаєш чи бігаєш (окрім тренера в разі, якщо ти цілеспрямовано готуєшся до забігу). Просто зашнуруй взуття та вирушай бігати.
2. Маленькі кроки.
Дисципліна. Єдиний спосіб покращення в цій справі. Будь послідовним. Уникай великих перерв, так само – остерігайся перевантаження. Наприклад, біг 3-4 дні поспіль, а потім тиждень без бігу. Тіло не віддячить. Невеликі дозування бігу кращі, за періодичні передозування. Простими словами, біг лише 25-35 хвилин майже щодня, а також – силова робота з м’язами кору та ніг протягом 15 хвилин через день.
3. Відпочинок від техніки вітається. Навіть якщо в тебе найновіший гармін або суунто, відстав його в сторону. Зараз, коли на вулиці сонце, все квітне, співають птахи – найкраща медитація під час пробіжки. Не помітиш, як півгодини пролетять, як не коситимеш щохвилини на свій суунто. А ще якщо ти лишиш вдома телефон («о богі») настрій гарантовано!
4. В будь-якій справі потрібний намір. Це не просто думка, або ідея. Намір – то вже майже дія. Це вже вдягнені в кросівки ноги і одна нога за дверима. Плануй біг наперед. Навіть півгодини-сорок хвилин краще запланувати. І краще наперед на цілий тиждень. Глянути погоду напередодні, виділити час, коли будеш не після вечері або в стані «є 10 хвилин до роботи». Можна аби зекономити час, вибігати прямо з під’їзду. Не шукати стежку.
5. Попри усі суперечки і дослідження британських вчених, намагайся знайти час на пробіжку саме вранці. Обожнюю ранковий біг, коли місто прокидається, немає ще такої кількості автівок, встає сонце. Вибігаю без сніданку (тут до речі, про харчування під час тренування) з легким шлунком і з легкими думками після сну. Зате потім – бадьорість і подяка від тіла – ранковий подарунок для тебе.
6. Бігай разом з кимось. З другом, сусідом, з колегою на роботу чи з роботи (ком‘ютінг), приєднуйся до випадкових групових пробіжок. Я займаюсь в біговому клубі онлайн (наразі такі формати теж можливі), але коли буваю у Франківську, обов’язково приходжу на групове тренування. То геть інша атмосфера і мотивація. І вже не ведеш вмовляючі мотивуючі діалоги з собою, а лише – веселі з іншими членами клубу.
7. Не перестарайся, прошу тебе. Не кидайся одразу до підготовки до марафону (особливо після зими). Кожен може, але не кожен повинен пробігти марафон. Якщо якийсь забіг – то привід для тебе залишатися вмотивованим, вибери спочатку меншу дистанцію – 5 км, 10 км, чи напівмарафон.
8. Біг прекрасний своєю простотою. Тобі потрібні лише футболка, шорти та зашнурована пара кросівок на ногах (тут стаття як одягнутися). До вибору взуття постався серйозно, бо то здоров’я твоїх ніг та суглобів. Хоча, кенійці вітають з дитинства barefoot running – біг босоніж) Але ми точно не кенійці)
Якщо тебе мотивує стильний одяг і ти готовий витратити на нього більше коштів – вперед. Якщо ти не хочеш викидати гроші на біг, купа брендів і різноманіття бігового одягу до твоїх послуг.
Але пам’ятай – тобі не потрібні супер кросівки з карбоновою пластиною за 300 баксів, або спортивний годинник за 1000 для того, щоб стати трохи здоровішим та щасливішим
Фото Руслан Масловський
Підписатись на новини
Ми ніколи не спамимо!
