Зима на носі, а значить – і чекліст для зимового трейлу можна додати в закладки.
Все розуміємо, бігаємо – знаємо. Холода, вітер, “снігодощ”, мотивація пасе задніх за такої погоди. А ще коли треба бігти пересічною місцевістю, то геть дупа. Але якщо правильно одягатися та підібрати спорядження, то недільний зимовий трейл заграє новими фарбами.
Спочатку парочка загальних порад.
- Порада №1 – Шар, шар, шар…
Носіння кількох тонких шарів полегшує терморегуляцію під час руху. Точно краще, ніж одна тепла куртка. Сильно пітніти небезпечно.Також кілька тонких шарів краще з точки зору затримки тепла. Важливо носити швидковисихаючі дихаючі шари, починаючи з основного та середнього шару, аж до вітрозахисного та водонепроникного. Носіння дихаючих шарів дозволяє волозі виходити з тіла, що запобігає замерзанню.
- Порада №2 – маєш бути сміливим, починай з холода!
Спокусливо вийти на вулицю, закутавшись у всі свої теплі речі. Але незабаром ти розігрієшся, особливо під час інтенсивних тренувань і можеш пошкодувати про свої багаточисленні флісові кофти)
- Порада №3 – це міракл, що творять шапка, рукавички чи баф для шиї.
Ці додаткові аксесуари можна легко одягати та знімати в дорозі та ховати в кишеню/пояс/рюкзак, коли ти зігрієшся.
- Порада №4 – кросівки для трейлу з глибокими протекторами забезпечують набагато краще зчеплення на мокрій і слизькій поверхні бездоріжжя. Крапка.
А тепер поїхали збиратися для зимового трейлу, тобто бігу по бездоріжжю!
Спорядження.
- Налобний ліхтарик. Його також можна використовувати для сигналу про допомогу в екстреній ситуації.
- Мапа та компас – літій-іонні батареї у телефоні або GPS можуть різко розрядитися в холодну погоду.
- Заряджений телефон – очевидно.
- Трохи готівки на екстрений транспорт/енергетичні батончики теж завжди знадобиться.
- Рятувальна ковдра – зайві грами варто взяти з собою. Сподіваємось, вона тобі ніколи не стане в нагоді!
- Паливо (енергетичні гелі/батончики тощо) та ізотоніки/солодкий чай.
- Біговий пояс (широкий для трейлів)/біговий рюкзак.
- Трейлові гнучкі “котята”/шипи.
- Ніщо не тримає тебе наприкінці довгої холодної пробіжки краще, ніж усвідомлення того, що незабаром буде тепло і сито. Якщо ти їдеш машиною до початку маршруту, залиш в авто рушник і трохи сухого одягу, щоб потім переодягнутися.
Одяг.
- Головний убір (шапка, пов’язка, баф, балаклава в залежності від погоди і твого комфорту). Але зважай і тут на дихаючий матеріал зі здатністю виводити вологу, краще з еластичної тканини.
- Натільний шар. Синтетичні футболки, лонгсліви. Або мікс синтетики з мериносом.
- Нарукавники легко зберігати та надягати за потреби. Це практичний варіант. Бери їх з собою, вони надають додатковий захист за невеликої ваги.
- Теплий шар одягу.
- Водонепроникний шар. Звичайна водовідштовхуюча вітровка не підійде в суворіші зимові умови. З цим впорається лише хороша мембрана, краще з підкладкою, що виводить вологу.
- Рукавички. Міцні й цупкі.
- Ноги. Тут теж краще підійде шарова концепція. Наприклад, легінси/тайтси та шорти трейлові (бувають із обробкою DWR) або утеплені (фліс) або тепла бігова спідниця.
- Трейлові черевики. Поєднання водонепроникного взуття з гетрами (або вбудованими гетрами) та глибокого протектора – ідеальний варіант.
- Шкарпетки. Як варіант – водонепроникні шкарпетки.
- Шия. Бафи/балаклави/високий ворот лонгсліву.
- Голова. Шапка/пов’язка/балаклава.
Аварійний комплект
- Компас
- Водонепроникна аптечка
- Аварійне укриття (ізофолія, невеликий тент, bothy bag)
- Свисток
- Теплі рукавички
Можливо, знадобляться
- Бігові палиці. Легкі, складні
- Запасний теплий шар. Завжди бери ще один шар, будь то легка утеплена куртка або водовідштовхуючі куртка та штани на випадок сильних опадів
Звісно, тобі не весь список ставатиме в нагоді кожного разу. Залежить від температури, опадів, і тривалості пробіжки.
В будь-якому разі збережи собі цю форму чекліста і звіряйся з нею перед пробіжкою.
Фото Твоя пригода, Kilian Jornet
Підписатись на новини
Ми ніколи не спамимо!
